Vader workshop Hechtingsgerichte communicatie

Jouw rol als vader

Hoe is je rol als vader? Wil je als vader meer doen in de communicatie naar je kinderen (jong, tiener of volwassen)?

Hechtingsgerichte communicatie is dé manier om je kind(eren) te laten weten dat ze ertoe doen en ze een gevoel te geven van veiligheid en verbinding. Dit is zo belangrijk dat blijkt dat kinderen hierdoor meer zelfvertrouwen krijgen, emotioneel groeien en zich beter durven en kunnen ontwikkelen.

Wil je een betere band met hen opbouwen en op een positieve manier met hen verbonden zijn? Boek dan deze workshop om daar eens serieus mee aan de slag te gaan en verder te komen.

Boek vandaag nog: de Vader- Kind communicatie workshop

Wat kan je verwachten:

  • We maken kort kennis met elkaar
  • In deze sessie maken we een Genogram. Dit is een familieschema. We onderzoeken hierin wat in jouw familie/gezin de communicatie stijl geweest is.
  • Je krijgt informatie over hechtingsgerichte communicatie
  • Het maken van een eigen plan voor een nog betere communicatie met ieder kind. Wat heeft elk kind van jou nodig?

Praktisch

De workshop duurt 2 uur en in te boeken in overleg.
Het is een individuele workshop, dus geen andere aanwezigen. Je partner kan meekomen
De kosten zijn; € 99,- excl. btw en incl. koffie en thee
Locatie; in de praktijk die in een landelijke omgeving ligt in Lekkerkerk

Contact voor het aanvragen

Communicatie in je relatie verbeteren

Van slechte communicatie in je relatie naar liefdevolle communicatie + 7 tips!

Communicatie in relatie verbeterenCommunicatie in je relatie

Het komt regelmatig voor dat koppels zich aanmelden voor relatie-coaching vanwege communicatieproblemen in de relatie.
Doordat de communicatie niet makkelijk meer loopt ontstaan er misverstanden, verwijten en ruzies. Vervolgens kan het ook zo zijn dat je ruzies wilt voorkomen door juist niets meer te zeggen. Hierdoor wordt het stiller en voelen partners zich nog minder begrepen. Het pijnlijke hiervan is dat de verbinding tussen de partners steeds kleiner wordt en er kans bestaat dat de relatie verkoeld.

Communicatie gaat niet alleen over woorden

Communiceren kan op heel veel verschillende manieren. Het is belangrijk om te beseffen dat alles wat we verbaal en non-verbaal uitzenden een signaal is naar onze omgeving. Zo praten we met woorden, met gebaren maar ook met oogbewegingen en de houding van ons lichaam. Alle signalen die we uitzenden bepalen onze communicatie. Vaak zijn we zelf maar gedeeltelijk bewust van wat onze signalen zijn.

Hechting en communicatie

Wanneer we in onze relatie met elkaar communiceren gaat dat over de zogenaamde hechtingssignalen die we naar elkaar uitzenden. De signalen die we uitzenden komen een stuk dieper binnen bij je partner en hebben een andere betekenis. Ze zijn niet rationeel maar raken een emotionele snaar.
Hoewel we inzoomen op de volwassen liefdesrelatie wordt het duidelijker als we dit eens vergelijken met de hechtingsrelatie bij ouders en kinderen. Het is belangrijk als ouders contact maken met het kind vanaf dat het geboren is. Daarna is contact en betrokkenheid een primaire levensbehoefte. We weten allemaal dat als dat er niet (voldoende) is het kind hier schade door lijdt.
Een goed voorbeeld is te zien op dit filmpje.
Dit is een mooi voorbeeld van de ‘paniek’ die het kindje laat zien en horen als er geen reactie komt.

Communicatie voor volwassen liefdesrelatie

In een volwassen liefdesrelatie zijn hechtingssignalen minstens net zo belangrijk. Het blijkt dat het nodig is om signalen te ontvangen die een diepere emotionele kern raken. Ten eerste is het belangrijk om het gevoel te krijgen van: doe ik ertoe voor jou? Daarnaast gaat het over: ben je betrokken op mij en reageer je wel? Relatieproblemen door slechte communicatie hebben een oorzaak in het missen van deze signalen.
Hoe fijn zou het zijn als je in je relatie voelt dat je ertoe doet en belangrijk bent voor de ander?

7 Tips voor liefdevolle communicatie in je relatie!

De kunst van het verbeteren van je communicatie in de relatie kan je leren. Eigenlijk is het helemaal niet zo moeilijk! Wanneer je hiermee bezig gaat dan zal je merken dat je relatie verdiept en versterkt.

  1. Maak oogcontact.
    Dit is eigenlijk zo simpel maar gebeurd nog vaak te weinig. Leg je telefoon of Ipad weg en kijk elkaar aan.
  2. Luister met aandacht.
    Wanneer je luistert doe dat dan ook met je houding. Draai je lichaam naar de ander toe.
  3. Laat merken dat je het verhaal van de ander begrijpt.
    Begrip voor elkaar is een sleutel tot verbinding. Het hoeft echt niet altijd zo te zijn dat je het met de ander eens bent. Maar begrip tonen is als een geschenk.
  4. Kom op dingen terug die er voor de ander toe doen.
    Bijvoorbeeld: Als je partner een belangrijke afspraak heeft gehad, of wat mij betreft gewoon naar de tandarts is geweest, vraag daar even naar. Of stuur een lief berichtje.
  5. Los de problemen van je partner niet op!
    Dit klinkt misschien een beetje raar. Maar veel mensen hebben het gevoel om iets met het verhaal van de ander te moeten doen. Bijvoorbeeld door tips te geven of met oplossingen aan te komen. Ik zeg altijd; blijf naast elkaar staan, luister en voel in eerste instantie mee.
  6. Maak fysiek contact.
    Het is wetenschappelijk bewezen dat het rustgevend en troostend is als je elkaar aanraakt. Leg je hand op de hand van je partner of sla een arm om hem of haar heen.
  7. Zorg voor ‘veilig’ contact
    Huh, veilig contact, wat is dat? Zorg ervoor dat je zonder oordeel naar je partner luistert. Misschien is dit nog wel het moeilijkst voor veel mensen. Vaak hebben we wel een mening of zijn we bevooroordeeld. Immers, soms ken je elkaar al zo lang. Maar als je dit kunt geef je ruimte aan de ander om zijn of haar verhaal te vertellen. Hierdoor creëer je dat alles vertelt mag worden en dat je partner zich door je gezien en geliefd voelt.

Ik hoop van harte dat dit jullie helpt om op een positieve, verbindende manier met elkaar om te gaan. Oefen jezelf hierin. Bedenk elke dag wat je zou kunnen doen om je communicatie te verbeteren.

Mocht je het fijn vinden om hier hulp bij te krijgen, schroom dan niet om me te raadplegen. Ik ben er voor jullie! In mijn praktijk kan je met elkaar aan de slag met Liefdevolle communicatie. Door middel van gesprekken en oefeningen kan je dit samen leren.

Heb je vragen of wil je je aanmelden? Stuur een mail en Whatsapp.

De kracht van aandacht

de kracht van aandacht in je relatie

Liefdevolle communicatie in je relatie
– De kracht van aandacht –
Een uniek valentijnscadeau voor jullie.

Wil je er samen even uit en je relatie verdiepen? Doe dan mee!
Geef jezelf en je partner de workshop; “De kracht van aandacht” cadeau.

 

De kracht van Aandacht

Oprechte en open aandacht is het belangrijkste basis-ingrediënt voor een goede relatie.
Aandacht is dé verbindende factor tussen man en de vrouw en een kenmerk van echte vriendschap. Partners die elkaar aandacht geven zijn op elkaar gericht. De kunst van de aandacht ligt verborgen in het ogenschijnlijk ‘gewone’. Dat klinkt logisch maar is juist zo moeilijk. Hoe meer toewijding naar elkaar, des te beter ben je samen in staat tot het creëren van een succesvolle relatie.

Liefdevolle communicatie

Tijdens deze workshop leer en ervaar je liefdevolle communicatie als partners.  Je krijgt een inhoudelijke presentatie over de magie van de kracht van liefdevolle communicatie en aandacht.
Daarna ga je onder het genot van koffie & thee samen aan de slag met opdrachten en vragen. Samen partner ga je ontdekken hoe je liefdevolle communicatie kan toepassen en wat aandacht voor jouw betekent.  Je zal zien dat deze avond/ in dit dagdeel meteen een positieve impuls geeft aan je relatie. Het mooie is dat je ook voor thuis handige handvatten krijgt aangereikt waarmee je blijvend je relatie kan verdiepen.
//www.coachpraktijkmindcare.nl/liefdevol-communiceren/

Praktische informatie

Workshop: Liefdevolle communicatie en de kracht van aandacht.
Donderdag 14 februari van 10- 12.00 of van 14.00- 16.00 of van 19.00-21.00
Door Geke Boeringa gediplomeerd relatiecoach.
De kosten zijn € 95,- per stel inclusief koffie/ thee met lekkers.
Heb je vragen of wil je jezelf en je partner aanmelden doe dit via coachpraktijkmindcare@gmail.com of bel 06 29294254

Tip! Boek na deze workshop een leuke B&B in de buurt of een hotelletje zodat je samen tijd hebt voor elkaar.
Bijvoorbeeld B&B Bij Margo; //www.bijmargo.nl/

Kaarsjes op de slaapkamer

communicatie in je relatieCommunicatie in je relatie

Verhaal
Kaarsjes op de slaapkamer.

“Ik weet het nog zo goed, het was een jaar of wat geleden toen ik voor mijn vrouw op elke traptrede een kaarsje had gezet. Op de slaapkamer brandden ook een heel aantal kleine kaarsjes en op de nachtkastjes stond een glas rode wijn. Ik wilde haar verrassen. Toen zij thuis gekomen was liep ze mee de trap op. Boven aangekomen keek ze me aan en zei; “ Sorry maar ik kom net uit m’n werk en heb even tijd voor mijzelf nodig.” Ze liep zonder me aan te kijken naar beneden en bleef beneden.. Dit was voor mij weer zo’n teleurstelling. Ik heb één voor één de kaarsjes uitgeblazen en met elk kaarsje werd het donkerder en kouder.”

Nu zit het echtpaar tegenover mij en we praten over het heden en het verleden. Hoe mooi de relatie ooit was en hoeveel pijn er nu is. Hij heeft een ander ontmoet en is tot over zijn oren verliefd. Dit voelt voor hem als een warm bad. Er is aandacht en intimiteit. Nu hij dit meemaakt zegt hij zich pas echt te beseffen wat hij altijd heeft gemist.

Zij zit er verdrietig bij. Dit heeft ze nooit zien aankomen en ze hield zoveel van hem. Ze hadden het toch goed? Ze denkt na en vertelt; “We hebben drie leuke kinderen die inmiddels bijna volwassen zijn. Een groot huis, leuke vakanties. Ja, we praten niet zoveel. Hij is geen prater. We gaan beiden onze eigen gang. En met seks heb ik niet zo veel. Al heel lang niet. Dat hoeft van mij niet zo nodig. We verschillen hierin maar dat is bijna altijd al zo geweest.”

“Heb je zin?”

Hij heeft het al lang niet meer durven vragen. Zomaar beginnen durft hij ook niet meer. Bang om weer teleurgesteld te worden. Hij is de moed verloren en vindt het moeilijk om dit bespreekbaar te maken. Zij heeft het niet in de gaten gehad dat hij zo naar haar verlangde. Zij was ervan overtuigd dat de liefde tussen hen goed zat. Ze vond het geen probleem dat het er weinig van kwam. Ze hadden het verder heel goed.

Kunnen deze partners samen verder?

Het is de vraag of het ooit goed zal komen tussen deze man en vrouw. Haar vertrouwen is geschaad en zijn gevoel voor haar is ver te zoeken. Ze zitten beide klem tussen de liefde en de leegte. Er zullen stappen moeten worden gezet. De eerste stap is het nemen van verantwoordelijkheid. Een keuze maken tussen gevoel en verstand. Het is een lastige keuze die tijd en geduld vraagt. Als ze beiden willen is er een weg terug.. Een lange weg.

Communicatie in je relatie?

Een goede relatie is een uitdaging. Ben je ervan bewust dat je met elkaar zal moeten blijven communiceren. Hoe weet je wat de ander denkt en voelt? Hoe voorkom je dat je dingen voor elkaar invult? Blijf investeren in elkaar en besef dat niets vanzelfsprekend is. Steek de kaarsjes aan, schenk een glas wijn in en communiceer!

Hulp nodig bij het verstevigen van je relatie? Kom kennismaken bij de relatiecoach.
Coachpraktijk MindCare

Relatie coaching intensief

RelatietherapieRelatie coaching intensief

“Een exclusief geschenk aan jezelf en je partner”

Samen gelukkig zijn is niet vanzelf sprekend. Als dit niet het geval is dan voelt dat leeg en eenzaam. In korte tijd weer liefdevol met elkaar omgaan en je geborgen voelen bij elkaar is wat je nodig hebt om gelukkig te zijn. Wat is het fijn als je samen de vaardigheid hebt om goed over je gevoelens en verlangens te kunnen praten, elkaars ‘fouten’ kunnen vergeven en handvatten bezitten om je relatie te verdiepen. Dat kunnen jullie leren in deze intensieve relatie tweedaagse. Jullie gaan weer samenwerken aan liefde en passie!

Wat kan je verwachten van deze relatie tweedaagse?

-Twee dagen samen aan het werk met het herstel van je relatie
-Een overnachting in een prachtige B&B in de buurt van de praktijk
-Een uitgebreide intake in de praktijk of eventueel bij jullie thuis
-Drie intensieve coachsessies tijdens de tweedaagse. Totaal vijf uur
-Samen genieten en opdrachten doen buiten de sessies om
-Nazorg van nog een coachsessie van vijf kwartier
-Koffie& thee tijdens de sessies
-Een lunch bon
-Geschenk bij aanvang van de tweedaagse; Houd me vast van Sue Johnson

De kennismaking

Deze tweedaagse met voor- en nazorg is geschikt voor stellen die beiden graag willen werken aan verbetering en herstel van de relatie. Tijdens de uitgebreide intake maken we kennis en onderzoeken we met elkaar wat de problemen zijn. We kijken ook vast naar de toekomst; wat willen jullie graag bereiken. Hoe willen jullie samen dat de relatie er uit komt te zien. De intake is uitgebreid in kan plaatsvinden in de praktijk maar ook bij jullie thuis.

De relatie tweedaagse

Door even uit de dagelijkse sleur te stappen en een paar dagen de tijd te nemen voor elkaar is deze manier van relatie coaching succesvol. De tweedaagse plannen we op doordeweekse dagen.  Dit kan ook op vrijdag en zaterdag. Tijdens de tweedaagse zijn er op de eerste dag twee lange sessies van twee uur en op de tweede dag nog een sessie van twee uur. Daaromheen gaan jullie samen genieten van de tijd en krijgen jullie opdrachten mee om samen aan te werken. De overnachting is in een mooie B&B. Deze B&B is een eigen huisje waarin je van alle gemakken voorzien bent. Het is ook mogelijk om de B&B een nachtje extra te boeken.

Het is fijn dat er tijdens deze dagen geen andere stellen aanwezig zijn. Jullie hebben de volledige aandacht en privacy.

Wat kan een voorbeeld zijn van je reactie na een EFT relatietweedaagse. Bekijk hier een filmpje.

En na de relatie tweedaagse?

Na de tweedaagse plannen we nog drie nazorg gesprekken om de verandering te blijven ondersteunen.

Wil je meer informatie over deze intensieve relatie coaching of wil je je aanmelden? Bel of mail naar
Geke Boeringa relatiecoach 0629294254 of info@coachpraktijkmindcare.nl

Mindfulness in je relatie

Mindfulness relatie relatietherapie Mindfulness in je relatie

Wat hebben Mindfulness en liefdesrelaties met elkaar te maken? Het lijken twee hele verschillende dingen maar toch hebben ze grote overeenkomsten.

Lees het hier en verbeter je relatie door “Mindfull-Loving”.

Met aandacht leven en liefhebben

Mindfulness betekent leven met je volle bewustzijn en aandacht. In je relatie is het belangrijk om heel bewust te zijn van jezelf en van je partner. We hebben allemaal de neiging om, als het nieuwe eraf is, op een automatische manier op elkaar te reageren. Maar is deze manier liefdevol en laat je hiermee zien dat je de ander geweldig vindt en waardeert? Hoe reageer je als je na een lange dag werken thuis komt? Kan je aandacht geven aan je partner. Geeft je hem of haar een knuffel – sta je even letterlijk stil bij elkaar?

Elkaar benaderen zonder oordeel – zachtmoedigheid

Tijdens een verliefdheid ben je helemaal enthousiast over je vriend/ vriendin. Als je elkaar wat langer kent kan het zijn dat je denkt de ander zo goed te kennen dat je weet wat hij of zij denkt of gaat zeggen. Vooroordelen noem ik dat. Probeer juist het tegenovergestelde te doen. Blijf nieuwsgierig naar elkaar en vraag de mening van de ander. Geef elkaar de kans en ruimte om te zijn wie hij of zij is. Benader elkaar mild en zachtmoedig.

Liefhebben net als het eten van een rozijn

Wie wel eens een Mindfulness training heeft gedaan weet hoe je een rozijn met zoveel aandacht kan eten dat je er lang en intensief mee bezig bent. Dan leer je kijken alsof je dit voor het eerst ziet, je bent je bewust van kleur, geur en uiteindelijk de smaak. Daarbij kijk je ook wat je hierbij denkt en voelt. Misschien een leuk idee om eens zo naar elkaar te kijken, elkaar te ruiken, voelen en te proeven, de tijd te nemen en daarbij bewust te zijn van wat je denkt en voelt?

Geduld en vrede

Het tegenovergestelde van geduld is ongeduld. Als je ongeduldig reageert voelt je partner zich niet begrepen en gerespecteerd. Dus is dat funest voor je relatie! Schenk elkaar geduld. Hiermee voorkom je ruzie en zal er harmonie en vrede ontstaan.

Vertrouwen

Natuurlijk is vertrouwen een van de belangrijkste elementen van een relatie. Als er vertrouwen is voel je je veilig bij elkaar en dat geeft een stabiele basis voor de liefde. Deze basis is essentieel om op verder te bouwen. In een veilige relatie is plek om jezelf te kunnen zijn en je kwetsbaar op te stellen.

Acceptatie

Accepteer elkaar, ook als het wat minder gaat. Een liefdesrelatie zal ook tijden kennen dat de liefde minder is of zelf weg is. Het kan ook zijn dat je partner ziek wordt of een beperking heeft. Accepteer dat, bedenk dat dit erbij hoort. Hoe moeilijk dit soms is. Op het moment dat je je hier bewust van wordt is het wel belangrijk dat je met je relatie aan de slag gaat. Maak er samen weer wat van door de ander bijvoorbeeld te verrassen met een cadeau of leuk uitje. Plan een romantisch avondje of laat door middel van wat je zegt weer blijken dat je de relatie- en daarmee de ander- heel belangrijk vindt.

Lukt het jullie om elkaar Mindful lief te hebben? Geven jullie elkaar de aandacht die je zo graag wilt? Mocht dit niet zo zijn – kom eens langs bij de relatiecoach in Lekkerkerk – Zuid-Holland. Verdiep je relatie en geniet bewust van de liefde!

Wil je een afspraak maken om je relatie te versterken door middel van Mindfulness?
Maak snel een afspraak
Coachpraktijk MindCare 06 29294254 info@coachpraktijkmindcare.nl

Overspel De spelregels

overspel, vreemdgaan,OVERSPEL  De spelregels

Leeftijd:  18-99

Aantal personen:  Minimaal 2.

Benodigdheden: U kunt zelf uw benodigdheden bij dit spel zoeken. De meeste spelers gebruiken: lakens, een bank, een auto, bureau of een hotelkamer.

Prijs: De start van het spel is gratis.

Spelregels; Aan dit zeer spannende spel zijn geen regels verbonden. Speel het groots en gepassioneerd. In dit spel zijn vele variaties mogelijk. Gebruik uw fantasie, list, bedrog en zoveel mogelijk leugens. Meedoen is belangrijker dan winnen.

Speelduur: De duur van het spel is zeer variabel. Dit kan zijn enkele minuten tot meerdere jaren.

Einde van het spel; Het spel is afgelopen als er alleen maar verliezers zijn. GAME OVER!

Geschiedenis van het spel: Dit spel wordt al eeuwenlang gespeeld. Nog voor het begin van de jaartelling werd dit spel uitgevonden en gespeeld.

Waarschuwing: Dit spel zal u niet in de koude kleren komen te zitten. Het kan uiteindelijk uw huwelijk kosten. Dit spel brengt ongeluk, leegte, schaamte en schuldgevoel. Hoewel de start van het spel gratis is zal de prijs u duur komen te staan. Dit bedrag kan flink oplopen.

Heeft u Overspel gespeeld en last van schuldgevoelens? Wilt u de relatie met uw eigen partner graag redden maar weet u niet hoe? De relatiecoach kan veel voor u betekenen.  Breng weer veiligheid en passie in uw eigen relatie! Bel 0629294254 of mail; info@coachpraktijkmindcare.nl Relatiecoach in Krimpen aan den IJssel


In het bericht Verdergaan na vreemdgaan staat hoe de relatie kan worden hersteld en waar u dan rekening mee moet houden.

Liefdevol communiceren

Liefdevol communiceren én zeggen wat je bedoelt

‘ik vind het soms moeilijk om te zeggen wat ik precies bedoel.’

liefdevolle communicatie

In een paar stappen naar liefdevolle communicatie.

Je kent het vast wel: je vertelt iets aan je partner en probeert iets duidelijk te maken maar het komt niet over. Je zegt het net anders dat je bedoelt of je partner lijkt je niet te kunnen volgen. Uiteindelijk ontstaan hierdoor irritaties of misschien zelfs frustraties. Je voelt je niet begrepen.

Elkaar niet begrijpen gebeurt bij veel koppels
Vaak weet je pas achteraf wat je had willen zeggen of hoe je het had willen zeggen. Je hebt de beste bedoelingen maar het lukt niet om dit goed te verwoorden.

Hoe kun je dan liefdevol communiceren?

Marshall Rosenberg, de “ontwikkelaar” van geweldloze communicatie, heeft hier een model voor bedacht. Dit gespreksmodel is een ideaal hulpmiddel die je kunt gebruiken en wat handvatten geeft om effectief en liefdevol te communiceren.

De oplossing ligt in het “verbinden” met de ander: het zonder eigen oordeel luisteren naar de behoefte van de ander. Wanneer mensen met elkaar in verbinding staan is het veel gemakkelijker om gemotiveerd te blijven, respect voor elkaar te hebben en in ontwikkeling te blijven.

Verbinding maken is in feite “Ja” zeggen tegen de ander. Verbinden met iemand anders wordt ook empathie genoemd. Je zet je eigen oordelen aan de kant en luistert VOLLEDIG naar wat de ander zegt of doet.

Empathisch luisteren is echt contact maken. Het is echt luisteren naar iemand en zeg nou zelf: iedereen wil gehoord worden! Empathisch luisteren is best moeilijk: voor je het weet gaan er allerlei gedachten door je hoofd die jouw reactie op de ander bepalen. Deze gedachten zitten vol met interpretaties, oordelen en veronderstellingen waardoor je meteen meer met jezelf dan met de ander bezig bent.

Het is geweldig als je de ander kunt laten voelen dat je echt luistert en dat het er niet toe doet hoe de ander is of doet. het geeft de ander het gevoel dat hij gewaardeerd wordt als persoon en dat jij belangstelling hebt in hem of haar.

Bij echte aandacht = empathisch luisteren kun je de ander verantwoordelijkheid laten nemen voor zijn of haar eigen gedrag en emoties. De ander staat het vrij om al dan niet iets te doen met zijn of haar emoties en actie te ondernemen iets te doen met deze emoties of behoeften die achter die emoties schuilgaan.

Oefening liefdevol communiceren

  1. Probeer een gesprek te herinneren waarin je hebt gemerkt dat dit niet lekker verliep. Merk op wat je precies hoorde van de ander of zag bij de ander. Noteer dit.
  2. Schrijf nu je reacties eens op. Noteer alle gedachten die bij je opkomen.
  3. Lees je eigen reacties. Wees nu kritisch: ben je in je reactie veroordelend? Staat er een mening in over jezelf of over de ander? Je zult waarschijnlijk opmerken dat je reactie vol zit met allerlei oordelen en interpretaties over jezelf en over de ander. Bekijk ze goed. Deze stap is lastig omdat interpretaties vaak niet herkend worden.
  4. Stel nu vast welke gevoelens ten grondslag liggen aan jouw opmerkingen/reactie. Wat ging er in je om? Noteer je gevoelens. Als je noteert dat je je “in de steek gelaten voelt” bijvoorbeeld vraag dan wat dat precies voor een gevoel is omdat “in de steek gelaten voelen” een vaag begrip is. Wellicht voel je je verdrietig of bang. Probeer echt het gevoel te pakken te krijgen.
  5. En stel nu vast waarom je je zo voelt? Nu kom je achter de reden van je gevoel; de behoefte die je hebt. Voel je je verdrietig omdat je behoefte hebt aan duidelijkheid of dat je gehoord wilt worden misschien? Probeer ook hier zo precies en nauwkeurig mogelijk je behoeftes te noteren.
  6. Wat wil je WEL? Formuleer wat je van de ander wilt; zo concreet mogelijk!

Verwoord nu zelf in één zin,  wat je in de vorige stappen hebt opgeschreven. Doe dat dan op deze manier:

Ik zie/ hoor dat jij…. Daardoor voel ik mij….. Omdat ik behoefte heb aan… Ik zou graag willen dat je…..

Als je de ander tegemoet wilt komen kun je het volgende zeggen:

Ik zie/hoor dat jij….. Klopt het dat je je …. voelt? En dat je … nodig hebt? Kun je me zeggen of dit klopt?

Dat is uiteraard gissen dus wees zorgvuldig met je woorden!

Het is een kwestie van oefenen.  Uiteraard zal je wanneer je meer bedreven bent in het uiten van je gevoel en behoeftes hier flexibeler mee om kunnen gaan en zal je andere woorden gebruiken.

Kunnen jullie wel wat hulp gebruiken om liefdevolle gesprekken met elkaar te voeren? Relatie-coaching is echt een aanrader voor iedereen die liefdevoller wil communiceren met zijn/ haar partner. Neem gerust contact op.
Relatiecoach  – relatietherapie voor Zuid-Holland, Rotterdam, Gouda, de Krimpenerwaard en omstreken.

 

Mindfulness en depressie

depressie en mindfulness
Bron //www.scientias.nl/
Depressief? Mindfulness werkt echt!

Mensen die depressief zijn, hebben baat bij mindfulness. Hun depressieve symptomen nemen daardoor af, zo blijkt.

Wetenschappers van het UMC St Radboud baseren die conclusie op een grootschalig onderzoek naar mindfulness en depressie. Hun resultaten zijn terug te vinden in het blad Psychological medicine.

Experiment
De onderzoekers bestudeerden tweehonderd mensen die last hadden van depressies of daar last van hadden gehad. De helft van de groep zetten ze op een wachtlijst voor op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT). Terwijl deze mensen moesten wachten, kregen ze een gewone behandeling van depressie. De andere helft van de proefpersonen kreeg zowel MBCT als de gewone behandeling.

Resultaat
MBCT bleek wel degelijk effect te hebben op mensen die nu onder een depressie leden. De patiënten die MBCT kregen, vertoonden veel minder depressieve symptomen dan de controlegroep. Ze piekerden onder meer veel minder.

Uit eerder onderzoek was al gebleken dat mindfulness ervoor kan zorgen dat mensen die depressief zijn geweest minder snel terugvallen in depressies. Nu is ook voor het eerst bewezen dat mensen die nu lijden onder een depressie baat hebben bij mindfulness.

Wat is MBCT?

De training helpt mensen om hun gedachten en gevoelens te accepteren. Patiënten moeten daartoe leren om meer in het hier en nu te leven en niet teveel met het verleden bezig te zijn. Dat wordt bewerkstelligd door oefeningen te doen. Tijdens die oefeningen zijn patiënten bezig met ervaringen in het nu. Bijvoorbeeld door zich te focussen op hun ademhaling of hun gevoelens op dat moment.

Christelijke Mindfulness

Wil je een christelijke Mindfulness-training volgen? Meld je dan aan bij Coachpraktijk MindCare. De training bestaat uit zeven lessen met persoonlijke begeleiding. Mocht je niet in de buurt wonen dan kan deze training ook heel goed via Skype. Dit wordt vaak gedaan. Neem contact op voor meer informatie. De lessen kunnen we plannen afhankelijk van jouw agenda.

Leren ontspannen

christen mindfulnessLeren ontspannen?!

Iedereen heeft (volgens mij) wel momenten in het leven waarin je niet lekker in je vel zit. Soms is de oorzaak duidelijk aanwijsbaar. Door bijvoorbeeld stress op het werk of de ziekte van een kind of partner. Soms is het niet zo duidelijk waardoor de onbalans is ontstaan.

Ik heb persoonlijk (en in mijn werk als coach-counselor) ervaren dat het werkt om zo’n periode te zoeken naar rust door middel van meditatie. Meditatie zou ik liever willen omschrijven als stil staan en beschouwen. Hierbij maak ik gebruik van ontspanningsoefeningen met een Bijbeltekst en gebed.

Ontspanningsoefeningen

Zelf ontspanningsoefeningen doen levert meer op dan erover lezen. Ga nu maar eens rechtop zitten, sluit je ogen en luister eens maar de geluiden om je heen. Laat je gedachten los en probeer een paar minuten lang met je volledig aandacht te luisteren en anders op je ademhaling te letten.

Ontspanningsoefeningen geven meer rust in je hoofd en lichaam en helpen je om stress los te laten.

Deze ontspannings/mindfulness oefeningen brengen meer plezier in je leven en helpen verwachtingen en (zelf)kritiek loslaten. Ze zijn op vrijwel ieder moment te doen. Je leert anders naar je leven kijken en reageert op gebeurtenissen. Problemen verdwijnen niet, maar ze worden minder belangrijk. Ze maken plaats voor genieten, vreugde en plezier. Ga samen met mij leren ontspannen met deze oefeningen uit de christelijke Mindfulness training van MindCare in Krimpen aan den IJssel.

Mindfulness en angst

Mindfulness en angst

angst en mindfulness

Regelmatig geef ik met zeer positief resultaat de Mindfulness/ Aandachttraining voor mensen die last hebben van angst en paniek. De deelnemers geven aan dat de angst in die mate gereduceerd is dat ze weer normaal mee kunnen doen in het dagelijks leven.

Angst kan een groot probleem zijn doordat ons ‘alarmsysteem’ steeds geactiveerd wordt. Hierdoor heb je last van klachten zoals onrust, lichamelijke stressreacties piekeren en slecht slapen. Dit is uiteindelijk een situatie die ervoor zorgt dat je zowel geestelijk als lichamelijk weinig weerstand hebt.

Hoe graag je het ook wilt, het blijkt heel moeilijk om zelfstandig te herstellen van angst-gedachten en gevoelens. Vaak ga je óf op de vlucht voor angst of ga je in gevecht met angst. Vluchten probeer je door activiteiten te ondernemen die je aandacht opeisen. Bijvoorbeeld door computerspelletjes te doen. Maar hierdoor verhoog je juist je adrenaline en zal je nog onrustiger worden.
Vechten doe je bijvoorbeeld door te piekeren om zo met je gedachten problemen op te lossen. Helaas blijken de meeste problemen helemaal niet op te lossen door hierover te piekeren. Het angst of paniek gevoel zal hierdoor weer versterkt worden.

De aandachttraining

Door een Aandachttraining leer je niet te vluchten of te vechten maar met aandacht aanwezig te zijn. Die aandacht is er niet alleen voor de mooie aspecten van ons leven maar ook voor je angst en stress.
Wil je hier meer over lezen dan is het boek; Angst beheersen met aandacht heel geschikt.
Nog beter kan je hulp vragen en een Aandachttraining doen. In dit geval is een persoonlijke training het meest geschikt doordat het thema van de training dan aangepast wordt op jou vragen en problemen.

Ik nodig je uit; wacht niet langer bij angst en paniek gevoelens en doe de Aandachttraining/ Mindfulnesstraining bij MindCare in Krimpen aan den IJssel. Neem vrijblijvend contact op.

“Ik heb geleerd een leuker mens te zijn.”

christfulness

(Ina 53 jaar)
Onderstaand mijn ervaring van de christelijke mindfulnesstraining:

Ik ben door mijn omgeving geadviseerd om een training Mindfulness te doen. Ik was namelijk uit balans deels door mijn karakter en deels door ziekte en omstandigheden.
Ik reageerde vaak primair. Hier werd ik niet leuker door.

Ik wilde geen training Mindfulness doen met een Boeddhistisch tintje. Hierdoor ben ik gaan zoeken op internet. Daar kwam ik de Christelijke aandachttraining van Geke tegen. Hier was ik zo blij mee. Ik woon in Delft maar moest naar Krimpen aan de IJssel. Dit had ik er graag voor over.
Ik was geadviseerd om een 1 op 1 training te doen. Dit kon bij Geke. Dit is ook wel wat spannend omdat je elkaar niet kent en 7 keer een uur met elkaar optrekt. Dit is heel goed gegaan. Het voordeel is dat je een training op maat krijgt. De training sloot op deze manier aan op mijn problematiek.

Ik heb veel handvatten gekregen om te leren me bewust te worden van m’n gedrag en te leren keuzes te maken in dit gedrag. Ook heb ik geleerd met veel meer aandacht in het nu te leven. De training heeft me geleerd een leuker mens te zijn voor mezelf en voor anderen. En dit alles binnen een Christelijke context. Ook heb ik van Geke nog wat literatuur door gekregen zodat ik nog wat verder kan voortborduren op de training Mindfulness en beter gebruik kan maken van stille tijd.

Wat erg belangrijk is, is oefenen, oefenen en nog eens oefenen. Dit moet je na de training blijven doen. Hiermee heb je het meeste profijt van de training en leer je het beste uit jezelf te halen.

Nogmaals: een geweldige training.
Dank je wel!!!