Author Archives: Geke Boeringa

Werkstress de baas

werkstressWerkstress

In een van de Nederlandse kranten van afgelopen week stond een opvallend bericht; Een derde van het ziekteverzuim heeft te maken met werkgerelateerde psychische klachten. Even verderop in het stukje kon je lezen dat werkstress is gestegen tot beroepsziekte nummer één. Werkstress kan ons allemaal raken. Vooral in het onderwijs en in de zorg is het risico hoog.

Durf jij te praten over stress op je werk?
Zeker in deze crisistijd kan het moeilijk zijn om dit probleem ter sprake te brengen. Als je met klachten loopt zoals bijvoorbeeld concentratieproblemen, wisselende buien, slecht slapen, is het belangrijk om dit wel te doen. Zo voorkom je dat je uiteindelijk opgebrand raakt.

Ik zie regelmatig mensen in mijn praktijk (inderdaad ook uit de zorg en het onderwijs) die de moed hebben om hulp te vragen. Het is belangrijk dat je merkt dat je er niet alleen voor staat. Niet al je werk is altijd even leuk maar het is de kunst hoe je ermee omgaat. Dit kan je voor een groot deel zelf beïnvloeden. Dat is waar je mee bezig gaat tijdens coaching. Door middel van oefeningen, gesprekken en  mindfulness krijg je weer grip op je persoonlijke functioneren.

Minister Lodewijk Asscher start een campagne tegen stress op het werk. Zowel werkgevers als werknemers hebben profijt van professionele en doelgerichte coaching. Het ziekteverzuim gaat omlaag en de productiviteit zal stijgen.  Ik zou zeggen;  werkstress?? Kom kennismaken bij coachpraktijk MindCare in Krimpen aan den IJssel!

Leren ontspannen

christen mindfulnessLeren ontspannen?!

Iedereen heeft (volgens mij) wel momenten in het leven waarin je niet lekker in je vel zit. Soms is de oorzaak duidelijk aanwijsbaar. Door bijvoorbeeld stress op het werk of de ziekte van een kind of partner. Soms is het niet zo duidelijk waardoor de onbalans is ontstaan.

Ik heb persoonlijk (en in mijn werk als coach-counselor) ervaren dat het werkt om zo’n periode te zoeken naar rust door middel van meditatie. Meditatie zou ik liever willen omschrijven als stil staan en beschouwen. Hierbij maak ik gebruik van ontspanningsoefeningen met een Bijbeltekst en gebed.

Ontspanningsoefeningen

Zelf ontspanningsoefeningen doen levert meer op dan erover lezen. Ga nu maar eens rechtop zitten, sluit je ogen en luister eens maar de geluiden om je heen. Laat je gedachten los en probeer een paar minuten lang met je volledig aandacht te luisteren en anders op je ademhaling te letten.

Ontspanningsoefeningen geven meer rust in je hoofd en lichaam en helpen je om stress los te laten.

Deze ontspannings/mindfulness oefeningen brengen meer plezier in je leven en helpen verwachtingen en (zelf)kritiek loslaten. Ze zijn op vrijwel ieder moment te doen. Je leert anders naar je leven kijken en reageert op gebeurtenissen. Problemen verdwijnen niet, maar ze worden minder belangrijk. Ze maken plaats voor genieten, vreugde en plezier. Ga samen met mij leren ontspannen met deze oefeningen uit de christelijke Mindfulness training van MindCare in Krimpen aan den IJssel.

Mindfulness en angst

Mindfulness en angst

angst en mindfulness

Regelmatig geef ik met zeer positief resultaat de Mindfulness/ Aandachttraining voor mensen die last hebben van angst en paniek. De deelnemers geven aan dat de angst in die mate gereduceerd is dat ze weer normaal mee kunnen doen in het dagelijks leven.

Angst kan een groot probleem zijn doordat ons ‘alarmsysteem’ steeds geactiveerd wordt. Hierdoor heb je last van klachten zoals onrust, lichamelijke stressreacties piekeren en slecht slapen. Dit is uiteindelijk een situatie die ervoor zorgt dat je zowel geestelijk als lichamelijk weinig weerstand hebt.

Hoe graag je het ook wilt, het blijkt heel moeilijk om zelfstandig te herstellen van angst-gedachten en gevoelens. Vaak ga je óf op de vlucht voor angst of ga je in gevecht met angst. Vluchten probeer je door activiteiten te ondernemen die je aandacht opeisen. Bijvoorbeeld door computerspelletjes te doen. Maar hierdoor verhoog je juist je adrenaline en zal je nog onrustiger worden.
Vechten doe je bijvoorbeeld door te piekeren om zo met je gedachten problemen op te lossen. Helaas blijken de meeste problemen helemaal niet op te lossen door hierover te piekeren. Het angst of paniek gevoel zal hierdoor weer versterkt worden.

De aandachttraining

Door een Aandachttraining leer je niet te vluchten of te vechten maar met aandacht aanwezig te zijn. Die aandacht is er niet alleen voor de mooie aspecten van ons leven maar ook voor je angst en stress.
Wil je hier meer over lezen dan is het boek; Angst beheersen met aandacht heel geschikt.
Nog beter kan je hulp vragen en een Aandachttraining doen. In dit geval is een persoonlijke training het meest geschikt doordat het thema van de training dan aangepast wordt op jou vragen en problemen.

Ik nodig je uit; wacht niet langer bij angst en paniek gevoelens en doe de Aandachttraining/ Mindfulnesstraining bij MindCare in Krimpen aan den IJssel. Neem vrijblijvend contact op.

Doe een kleine relatietest

Doe eens een kleine relatietest

Een partnerrelatie gaat natuurlijk over liefde. Maar.. is dat ‘natuurlijk’ voor jou en je partner nog wel zo vanzelfsprekend. Hoeveel liefde voel je voor elkaar. Kan je jezelf zijn bij elkaar? Voelt het als echt ‘thuis zijn’ als je bij elkaar in de buurt bent?
relatietest
Hier een kleine relatietest om samen te doen.

Lees de vragen eens rustig door. Pak pen en papier en schrijf je antwoorden op. Probeer naast een ja of nee ook een inhoudelijk antwoord onder woorden te brengen.
Bespreek dit later met elkaar.

1. Ik weet nog goed waarom ik voor mijn partner heb gekozen
2. Ik ben trots op mijn partner
3. We kunnen allebei een lijstje maken met minimaal vijf dingen die we in de ander bewonderen
4. Als ik het over moest doen koos ik weer dezelfde partner
5. Onze relatie is vurig en hartstochtelijk
6. Wij vinden het fijn om met elkaar te praten
7. Naast dingen die we alleen doen vinden we het ook fijn om een aantal dingen samen te doen. (zoals..)
8. Ruzies worden goed uitgepraat
9. We laten aan elkaar merken dat de ander op nummer 1 staat
10. De verschillen die we hebben kunnen we goed accepteren en ook waarderen.

Geef bij elk positief antwoord één punt. Hoeveel punten heb je dan?

Heb je een 7 of hoger en heb je door deze test een goed gesprek met elkaar; Gefeliciteerd! Geniet van elkaar! Het is écht niet vanzelfsprekend dat je dit makkelijk met elkaar doet.

Ervaar je dat het gesprek moeizaam verloopt of dat de antwoorden niet zo zijn zoals je graag had gewenst? Dan raad ik je aan om met elkaar naar een relatiecoach te gaan. Als je relatie belangrijk voor je is, laat er dan geen gras over groeien. Ga met elkaar aan de slag en werk weer aan een positieve relatie.
Een goede relatie maakt het leven rijker.

Kom eens vrijblijvend langs bij Coachpraktijk MindCare.
Relatiecoach Krimpen aan denIJssel/ Rotterdam en omstreken

“Ik heb geleerd een leuker mens te zijn.”

christfulness

(Ina 53 jaar)
Onderstaand mijn ervaring van de christelijke mindfulnesstraining:

Ik ben door mijn omgeving geadviseerd om een training Mindfulness te doen. Ik was namelijk uit balans deels door mijn karakter en deels door ziekte en omstandigheden.
Ik reageerde vaak primair. Hier werd ik niet leuker door.

Ik wilde geen training Mindfulness doen met een Boeddhistisch tintje. Hierdoor ben ik gaan zoeken op internet. Daar kwam ik de Christelijke aandachttraining van Geke tegen. Hier was ik zo blij mee. Ik woon in Delft maar moest naar Krimpen aan de IJssel. Dit had ik er graag voor over.
Ik was geadviseerd om een 1 op 1 training te doen. Dit kon bij Geke. Dit is ook wel wat spannend omdat je elkaar niet kent en 7 keer een uur met elkaar optrekt. Dit is heel goed gegaan. Het voordeel is dat je een training op maat krijgt. De training sloot op deze manier aan op mijn problematiek.

Ik heb veel handvatten gekregen om te leren me bewust te worden van m’n gedrag en te leren keuzes te maken in dit gedrag. Ook heb ik geleerd met veel meer aandacht in het nu te leven. De training heeft me geleerd een leuker mens te zijn voor mezelf en voor anderen. En dit alles binnen een Christelijke context. Ook heb ik van Geke nog wat literatuur door gekregen zodat ik nog wat verder kan voortborduren op de training Mindfulness en beter gebruik kan maken van stille tijd.

Wat erg belangrijk is, is oefenen, oefenen en nog eens oefenen. Dit moet je na de training blijven doen. Hiermee heb je het meeste profijt van de training en leer je het beste uit jezelf te halen.

Nogmaals: een geweldige training.
Dank je wel!!!

Mindfulness en Spreuken

Mindfulness en spreuken

bijbel meditatie
Zodra je in Mindfulness geïnteresseerd raakt wordt je geconfronteerd met ‘wijze’ spreuken, gedichten en lessen. Vaak leuk om te lezen omdat er in elk verhaal een boodschap zit. Bijvoorbeeld het verhaal van twee mannen aan de rivier. Een man vraag de ander om hem te helpen naar de overkant te komen. Waarop de ander zegt; “Waarom wil je naar de overkant? Daar ben je immers al. Het is maar uit welk perspectief je kijkt.”

Voor mij zijn verhalen met een diepere betekenis natuurlijk niet onbekend. Gelijkenissen noemen we dat. Bijzonder dat men nu doet of Mindfulness nieuw is en door mensen is uitgevonden, terwijl de bijbel vol staat van wijsheden, spreuken en gelijkenissen.

Ik wil je graag het volgende laten lezen. Een paar ‘mindfulness’ Spreuken;

27:1 Juicht niet over de dag van morgen, je weet niet wat hij brengen zal.
10:17 Wie liefdevol is, bewijst zichzelf een weldaad, wie wreed is, schaadt zichzelf.
10:22 Alleen de zegen van de Heer maakt rijk, zwoegen voegt daar niets aan toe.
15:31 Wie luistert naar de lessen van het leven schaart zich onder de wijzen.
29:26 Velen zoeken de gunst van een heerser, maar alleen bij de Heer vindt een mens zijn recht.

Wat ook mooi is: Prediker 3:4 4 Er is een tijd om te huilen en een tijd om te lachen, een tijd om te rouwen en een tijd om te dansen.

Neem het leven zoals het je gegeven is, kijk er nieuwsgierig naar, geniet als het kan, huil wanneer je verdriet hebt, maar kijk in alles omhoog naar Jezus, de verlosser. Zoek je wijsheid bij Hem want je hoeft het niet allemaal alleen te doen.

Meer leren over Leven met aandacht? In Januari starten weer nieuwe MBCT (Mindfulness Based Cognitive) Trainingen vanuit christelijk perspectief.
Kijk op //www.coachpraktijkmindcare.nl/aandachttraining/

Een grijze dag..

aandachttraining
Een grijze dag

Vanmorgen moest de vuilcontainer naar buiten. Ik trok het loodzware gevaarte de tuin uit en de straat door.
Gelukkig heeft het wieltjes.

Het heeft vanacht geregend, de straat was nog nat, de lucht nog grijs en grauw. Een groot wolkendek hing boven me. Mijn #aandacht ging naar de 50 tinten groen van de vele soorten bomen en struiken in onze straat. Ik rook de frisse ochtendlucht, keek naar de natte straat, de druppels op de bladeren en genoot van dat moment. Ik kreeg een blij gevoel, dankbaar voor de mooie schepping en het leven!

Ik besefte dat geluk niet zit in een azuurblauwe lucht of het zien van de ochtendzon maar in het omgaan met het leven dat is zoals het is.. Aandacht hebben voor kleine dingen, oog hebben voor kleuren en vormen. Proeven, ruiken, horen, voelen. Genieten van wat er is.

Met hoeveel aandacht leef jij?
Volg een christelijke #aandachttraining.
www.coachpraktijkmindcare.nl

Als je loslaat heb je twee handen vrij!

Coachpraktijk MindCare

Als je loslaat heb je twee handen vrij!
(Loesje)

Vandaag sprak ik een collega-coach die vertelde dat ze het heel druk had. Helaas niet met coachen maar met hoe kon ze meer klanten kon krijgen. Hoe ze nog meer omzet kon maken. Ze had ervaren dat ze heel hard moest werken voordat er aanmeldingen waren. Ze vond dit zo moeilijk dat ze adviezen vroeg, dure trainingen volgde en alles op alles zette om haar praktijk rendabel te maken.

Zij is niet de enige die haast krampachtig bezig is de zaken te regelen, het leven te plannen, zekerheid te garanderen. Het komt ons vaak ook niet zomaar aangewaaid. Niet alleen op professioneel gebied willen we de zaakjes voor elkaar hebben. Ook thuis, met de kinderen, het huishouden, in onze relatie, met vrienden en soms zo dat we zelfs op vakantie nog graag plannen, regelen en organiseren.

Het regelen en plannen heeft voordelen.
Althans dat denken we en vaak wordt dit te veel overschat. Natuurlijk geeft het zekerheid, duidelijkheid, en een gevoel van controle. Maar vergeet niet dat het ook stress oplevert en dat je zo de flexibiliteit en creativiteit in de weg staat. Het leven is niet maakbaar!

Loslaten is verliezen?
Dit denken we vaak. Als we wat meer durven loslaten kunnen we met de stroom mee gaan in plaats van tegen de stoom in. Surfen met de golfen in plaats van tegen de golfen. Hoe zal dat zijn?
Neem als voorbeeld de opvoeding. Dit is volgens mij het grote voorbeeld van loslaten. Het begint direct al na de bevalling bij het doorknippen van de navelstreng, loslaten van borstvoeding, loslaten en naar school brengen, loslaten en zelfstandig buiten laten spelen. Uiteindelijk loslaten in de grote wereld. Als je hier met creativiteit en flexibiliteit mee om kan gaan zal het ouderschap je makkelijker vergaan dan wanneer je het leven van je kinderen wilt plannen, regelen en boetseren. Zowel voor je kinderen als voor jezelf zal dat voordelen hebben; meer genieten, minder angst.

Na een poosje vertelde mijn collega-coach dat ze er mee gestopt was. Ik vroeg: “hoe bedoel je?”, “Nou”, antwoorde ze me, gestopt met me druk maken, gestopt met achter mensen aan te hollen. Ik heb er vorige maand voor gebeden” vertelde ze.” Ik heb het bij God neergelegd.” “En?” Vroeg ik nieuwsgierig. ”Nou, sindsdien heb ik elke dag een nieuwe ontmoeting, een nieuwe aanmelding of een ander fijn gesprek. Ik heb het idee dat het nu pas gaat stromen!”

Ik wil je uitdagen om ook meer los te laten, je leven te laten stromen.
Zou je dat willen? Loslaten van zaken en vertrouwen dat het goed komt?
Ik wil je hier graag bij helpen: www.coachpraktijkmindcare.nl